Bewegung und Typ-2-Diabetes

Eine der anspruchslosesten und praktikabelsten Methoden, um den Blutzuckerspiegel zu senken, die Gefahren von „Herz-Kreislauf-Erkrankungen“ zu beseitigen und die Gesundheit und das Wohlbefinden im Allgemeinen zu verbessern, ist Bewegung.

Trotzdem kann Sport in der heutigen inaktiven Welt, in der fast jede unverzichtbare Arbeit online erledigt werden kann, vom ergonomischen Stuhl vor einem Computer oder mit einer Flut von Nachrichten von einem Faxgerät, ein hartes Argument sein, um zu gewinnen Über.

Das Gewicht der Übung

Jeder sollte sich bewegen, doch die Gesundheitsexperten sagen uns, dass nur 30 % der Bevölkerung Europas die empfohlenen 30 Minuten täglicher körperlicher Aktivität erreichen und 25 % überhaupt nicht aktiv sind. Tatsächlich wird angenommen, dass Inaktivität einer der Hauptgründe für den Anstieg von Typ-2-Diabetes in Deutschland ist, da Inaktivität und Fettleibigkeit die Insulinresistenz fördern.

Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, sich zu bewegen, und Bewegung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren Diabetes unter Kontrolle zu bringen. Insbesondere für Menschen mit Typ-2-Diabetes kann Bewegung die Insulinsensitivität verbessern, das Risiko von Herzerkrankungen senken und die Gewichtsabnahme fördern.

Typ 2 Diabetes

Diabetes ist auf dem Vormarsch. Die Zahl der Diabetiker, bei denen jedes Jahr Diabetes diagnostiziert wird, stieg zwischen 1980 und 1994 um 48 %. Fast alle neuen Fälle sind Typ-2-Diabetes oder Altersdiabetes, die Art, die sich etwa im mittleren Alter bewegt. Zu den Symptomen von Typ-2-Diabetes gehören erhöhter Durst, Appetit und Harndrang; sich müde, nervös oder krank im Magen fühlen; verschwommene Sicht; Kribbeln oder Gefühlsverlust in den Händen.

Die Ursachen von Typ-2-Diabetes sind komplex und noch nicht vollständig geklärt, obwohl die Forschung in rasantem Tempo neue Hinweise aufdeckt.

Es ist jedoch bereits erwiesen, dass einer der Gründe für den Boom von Typ-2-Diabetes die Weitung der Hosenbunde und der Trend zu einem eher an den Schreibtisch gebundenen und inaktiven Lebensstil in den Vereinigten Staaten und anderen entwickelten Ländern ist. In Amerika war die Verschiebung auffallend; Allein in den 1990er Jahren nahm die Fettleibigkeit um 61 % und die diagnostizierte Diabetes um 49 % zu.

Aus diesem Grund ermutigen Gesundheitsexperten diejenigen, die bereits Typ-2-Diabetes haben, damit zu beginnen, die Wunder zu nutzen, die Bewegung für sie bewirken kann. Ohne Bewegung neigen Menschen dazu, fettleibig zu werden. Sobald sie fettleibig sind, haben sie größere Chancen, Typ-2-Diabetes anzusammeln.

Heute berichtet das US-Gesundheitsministerium, dass über 80 % der Menschen mit Typ-2-Diabetes klinisch übergewichtig sind. Daher ist es höchste Zeit, dass Menschen, ob mit Typ-2-Diabetes oder nicht, mit diesen Sprung- und Dehnübungen beginnen sollten.

Einstieg

Die erste Amtshandlung bei jedem Trainingsplan, insbesondere wenn Sie ein „eingefleischter“ Trägheitsmensch sind, besteht darin, sich mit Ihrem Arzt zu beraten. Wenn Sie kardiale Risikofaktoren haben, möchte der Arzt möglicherweise einen Belastungstest durchführen, um ein sicheres Trainingsniveau für Sie festzulegen.

Bestimmte diabetische Komplikationen bestimmen auch, welche Art von Trainingsprogramm Sie durchführen können. Aktivitäten wie Gewichtheben, Joggen oder Aerobic mit hoher Belastung können möglicherweise ein Risiko für Menschen mit diabetischer Retinopathie darstellen, da das Risiko weiterer Blutgefäßschäden und einer möglichen Netzhautablösung besteht.

Wenn Sie bereits sportlich aktiv sind oder regelmäßig Sport treiben, ist es für Sie dennoch von Vorteil, Ihren Tagesablauf mit Ihrem Arzt zu besprechen. Wenn Sie Insulin einnehmen, müssen Sie möglicherweise besondere Vorsichtsmaßnahmen treffen, um eine Hypoglykämie während des Trainings zu verhindern.

Beginnen Sie langsam

Für diejenigen, die Typ-2-Diabetes haben, kann Ihre Trainingsroutine so einfach sein wie ein flotter nächtlicher Spaziergang durch die Nachbarschaft. Wenn Sie bisher nicht sehr aktiv waren, beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich nach oben. Gehen Sie mit dem Hund spazieren oder gehen Sie auf den Hof und harken Sie. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Parken Sie auf der Rückseite des Parkplatzes und gehen Sie zu Fuß. Jedes bisschen funktioniert, tatsächlich hilft es wirklich sehr.

Bereits 15 bis 30 Minuten tägliches, herzpumpendes Training können einen großen Unterschied in Ihrer Blutzuckerkontrolle und Ihrem Risiko, diabetische Komplikationen zu entwickeln, bewirken. Eine der einfachsten und kostengünstigsten Möglichkeiten, sich fortzubewegen, ist es, ein Gehprogramm zu starten. Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes Paar gut sitzende, stützende Schuhe und eine Richtung, in die Sie gehen können.

In der Tat müssen Sie nicht zu viele Ausgaben für kostspielige „Mitgliedschaften im Fitnessstudio“ oder das modernste Gesundheitsgerät verschwenden, um mit dem Abpumpen dieser Fette zu beginnen. Was Sie brauchen, ist die Bereitschaft und die Entschlossenheit, mit dem Training zu beginnen, um ein gesünderes Leben ohne Typ-2-Diabetes zu führen.

Die Ergebnisse wären die süßesten Belohnungen für die Mühe, die Sie ausgeübt haben.