Schritte zu einem glücklicheren und gesünderen Tag

Um Gewicht zu verlieren und den Gewichtsverlust über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, sind einige einfache Anpassungen des Lebensstils erforderlich. Solange Sie Ihre Anpassungen in einer nachhaltigen Reichweite halten, sollten Sie in der Lage sein, Gewicht zu verlieren und es ohne große Schocks und Unterbrechungen Ihres täglichen Lebens zu halten.

Es überrascht nicht, dass das Abnehmen keine ausgedehnten Ausflüge ins Fitnessstudio oder die Teilnahme an einer Modediät erfordern muss. Hier sind Schritte für einen gesünderen Tag, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, ohne in Ihrer Freizeit abzunehmen.

Trainiere täglich
Tägliches Training kann Ihre Körperform und die Art und Weise, wie Ihr Körper Kalorien verarbeitet, verändern. Wenn Sie trainieren, trainieren Sie Ihr Herz, Ihren Geist und Ihren Körper. Sie bauen Ihre Muskelmasse auf, was wiederum die Effektivität Ihres Stoffwechsels erhöht.

Darüber hinaus regen Sie Ihr Herz an, Blut effektiver durch Ihren Körper zu pumpen, was bedeutet, dass Sie gesünderes Blut haben und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben. Sie reduzieren Fettablagerungen, was wiederum dazu beiträgt, Ihr Risiko für viele gesundheitliche Probleme wie Diabetes zu verringern. Sie erhöhen auch die Anzahl der Endorphine, die durch Ihren Körper fließen, was bedeutet, dass Sie eine Zunahme Ihrer positiven Einstellung feststellen werden.

Es erfordert nicht viel Zeit, um alle oben genannten Vorteile zu erhalten. Sie müssen lediglich mindestens eine halbe Stunde lang regelmäßig trainieren. Trainieren bedeutet, in schnellem Tempo zwei Meilen zu Fuß zu gehen, Frisbee zu werfen oder Fahrrad zu fahren. Was auch immer das Training ist, denken Sie daran, dass es Ihr Herz über die Standherzfrequenz anheben und Sie etwas schwerer als normal atmen sollte. Es ist auch gut, wenn Sie ins Schwitzen kommen oder Ihre Muskeln herausgefordert fühlen.

Essen Sie alles in Maßen
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder das verlorene Gewicht aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, dass Sie sich erlauben, alle Lebensmittel zu essen, aber die ungesunden in Maßen essen. Der Hauptgrund dafür, dass viele Diäten scheitern, ist, dass Menschen die Lebensmittel, die sie sich erlauben, so drastisch zu reduzieren, dass sie Angst verspüren, nachdem sie immer wieder die gleichen Dinge gegessen haben. Wenn Sie sich erlauben, einfachen Heißhungerattacken nachzugeben, belohnen Sie Ihren Körper und machen ihn weniger in Versuchung, sich nach größeren Portionen der schlechten Nahrung zu sehnen.

Sie sollten auch kleine Portionen von jedem Lebensmittel essen, unabhängig von seinem Nährwert. Wenn Sie kleinere Portionen essen, hilft dies Ihrem Magen, sich daran zu gewöhnen, weniger Nahrung zu sich zu nehmen. Sie können auch Wasser trinken, um sich satt zu fühlen. Besonders Amerikaner haben die Angewohnheit, mehr als eine Portion pro Mahlzeit zu sich zu nehmen – achten Sie also auf Ihre Portionen!

Rufen Sie einen Freund an
Studien belegen, dass die Unterstützung eines Buddys beim Training Ihre Chancen erhöht, eine Diät, eine Trainingsroutine oder eine langfristige Gewichtsabnahme beizubehalten. Buddies sind fabelhafte Motivatoren. Sie halten Sie auf Ihre Gewohnheiten eingestellt und helfen Ihnen, sich den ganzen Tag über verantwortlich zu fühlen. Wenn es sein muss, nehmen Sie die Hilfe eines Partners in Anspruch, der zum Betreuer der Gewichtsabnahme ernannt wird. Er oder sie hat die Aufgabe sicherzustellen, dass Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele einhalten, indem er Sie ermutigt, mehrmals pro Woche über Ihre Fortschritte zu berichten.